Öfkelenmek hayatın akışı içerisinde olağan bir duygudur. Davranış değildir. Şiddetse öfke sonucu oluşan bir davranıştır. Öfkelenmek problem teşkil etmez. Problem öfkeyi ifade şeklindedir. Öfke kontrol edilemediğinde, zarar verici bir hal aldığında, şiddet, saldırganlık düşmanlık gibi davranışlara dönüştüğünde sıkıntın oluşturur. Birçok kişisel ve sosyal problemlerin temelinde öfke vardır. Uygun ifade edilmediğinde iş hayatında, evlilik ilişkisinde, kişisel alanında ve genel yaşam kalitesinde problemlere yol açar. Öfkemizi saldırganlıkla değil de sözel olarak ifade etmek, en sağlıklı yoldur. Bunu yapabilmek için, istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı, bunları açık ve karşımızdakini incitmeyecek bir şekilde aktarmalıyız. Öfkeyi ifade etmek yerine bastırmak, sağlıklı bir yöntem değildir. İfade edilemeyen her öfke zamanla kişide rahatsızlık oluşmasına sebep olur. Panikatak, yüksek tansiyon, depresyon gibi hem ruhsal hem bedensel hastalıklar meydana gelir.
Öncelikle şunu bilmeliyiz ki, Kızgınlığa, öfkeye yol açan, olaylar ya da kişiler yok olamaz, onlardan kaçarak kurtulmak çok kolay değildir. Bunu kabul edip nasıl bir davranış sergileyeceğimizi seçebiliriz.
Bunun için öfke kontrol yöntemlerini kullanabiliriz. Birçok öfke kontrol yöntemi vardır. Bunlardan bazılarını aşağıda anlattım.
Öfke Kontrol Yöntemleri
- 1- Gevşeme; En önemli sakinleşme metotlarından biri nefesle, gevşeme teknikleridir.
- 2-Problemi fark etme; Bazen öfkemizin kaynağı anlık değildir. Kronikleşmiş, sorunlardan kaynaklıdır. İşe bu sorunları fark etmekle başlayıp, sonrasında çözüm odaklı ilerlemek gerekir.
- 3- Düşünme şeklini değiştirme; ‘’Yandım, bittim mahvoldum’’ yerine ‘’olabilir’’ kelimesini düşünebilmek
- 4- Mekânı terk etme; Öfkelendiğimizi hissetmeye başladığımız anda bulunduğumuz yerden çıkarak, kısa mola verebileceğimiz bir mekana geçmek
Bu yöntemleri hayatınızda uygulanabilir kılmak zor olabilir. Kolaylaştırmak ve beraberce bir yol haritası oluşturmak için ZEHRA YILMAZ EĞİTİM VE DANIŞMANLIK olarak bizler sizin yanınızdayız. Ne zaman isterseniz iletişime geçebilirsiniz.
Randevunu planla!
Danışmanlık hizmetlerimizden yararlanmak için randevu talebini buradan kolaylık yapabilirsin! En kısa sürede tarafınıza geri dönüş yapılacaktır.
Diğer Yazılarımada Göz Atın!
Merak Ettiklerinizi Sorabilir, Yazım Hakkında Görüşlerinizi Bildirebilirsiniz!
Danışanın seanslardan verim alabilmesi için gönüllülük esastır. Gönüllü olmayan zorla getirilen kişilerde fayda sağlaması mümkün değildir.
18 yaş üzeri bireylerin seans randevularını kendileri oluşturması esastır. 18 yaş altında olanların ebeveynleri seans oluşturabilirler.
Kişi kendi mizacını ve iletişimde olduğu kişilerin (annesinin, babasının, eşinin, çocuğunun, çalışma arkadaşlarının) mizacını keşfettiğinde hayatına yön veren davranışları duygusal tepkileri daha rahat anlamlandırır.
Yıllardır süre gelen davranışların nedenini çözebilir, kaygılarının korkularının üstesinden gelme yetisini geliştirir.
Kişinin kendini tanıma sürecinde bilinen etkili yöntemlerden biridir.
Kişinin mizaç analizi yapıldığında güçlü yönleri, geliştirilmesi gereken alanları stres ve sakinlik halindeki özellikleri belirlenir.
Nefes terapisinde uygulanan egzersizler için bir yaş sınırlaması yoktur.
Her yaş için uygulanabilir.
Belirli bir hastalığı olanların doktoruna danışarak uygulaması tavsiye edilir.
Seanslar yüz yüze gerçekleştirildiği gibi online olarakta gerçekleştirilebilir.
Yüz yüze ve online danışmanlık birebir aynıdır.
Online danışmanlık bir çok psikolojik sorun için yüz yüze yapılan danışmanlıkla aynı derecede etkilidir.
Seanslar tamamen gizlilik içinde gerçekleştirilir.
Yaşamı tehdit eden (istismar, madde bağımlılığı, taciz vb. gibi) adli bir vaka olmadığı sürece seans içinde konuşulanlar kimseyle paylaşılmaz.
Ancak yaşamı tehdit eden bir durum olduğunda güvenliğinizi sağlayacak kurumlarla paylaşmak durumunda kalınabilir.
Seanslar ortalama 50-60 dakika arasında sürmektedir.
Genellikle başlarda haftada bir görüşme sağlanır.
Danışanın hayatı olumlu yönde ilerledikçe seansların araları giderek açılır.
2 haftada sonra ayda bir şeklinde görüşmeye devam edilir.
Danışan ve danışmanın ortak görüşü ile yeterli iyileşme sağlandığına karar verildiğinde bitirilebilir.
Terapi süreci kişinin kendi yaşamını kendisinin ele aldığı bir süreçtir. Bu süreç bir çok etkeni bir arada bulundurur.
Ailenin yaklaşımı, çevre tutumu, stres faktörleri, tıbbi geçmişi süreci şekillendirir.
Bu da seansların sürelerine etki eder. Kaç seans süreceği kişinin kendini iyi hissetme oranı ile belirlenebilir.
