Zorlayan duygularla başa çıkma, hayatın doğal bir parçası olan stres, üzüntü, öfke, hayal kırıklığı gibi duyguları sağlıklı bir şekilde yönetme kabiliyetini geliştirmeyle olur.
Bu duygularla baş edebilmek, kişinin hem psikolojik hem ruhsal hem de zihinsel ve fiziksel sağlığını korumasına yardımcı olur.
İşte zor duygularla başa çıkmak için etkili yöntemler:
-
Duygularınızı Kabul Edin
Zor duygular hissettiğinizde ilk adım, onları bastırmak, yok saymak yerine kabul etmektir. “Bu duygular normal” demek, onlarla savaşmak yerine anlamaya çalışmak, rahatlamanızı sağlar.
Duygularınızın geçici olduğunu ve her birinin size bir şeyler öğretebileceğini unutmayın.
-
Nefes ve Gevşeme Egzersizleri
Derin nefes alma ve gevşeme teknikleri, bedeni rahatlatmanın yanı sıra zihni de sakinleştirir.
Düzenli olarak uygulanan nefes egzersizleri, zor anlarda içsel dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
-
Duygularınızı Açıl ve Net İfade Edin
İçinizde biriken duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmek, hafifleme sağlar. Yazmak, bir arkadaşla konuşmak veya bir uzmana danışmak bu konuda etkili olabilir.
Duygularınızı kelimelere dökmek, onların üzerinizdeki etkisini azaltabilir. Somutlaştırarak daha net görmenizi sağlar.
-
Düşünceleri Yeniden Çerçeveleme
Zor duygular, çoğu zaman olumsuz düşüncelerle beslenir. Bu düşünceleri yeniden yapılandırmak, duygusal yükü hafifletebilir.
Olumsuz bir düşünceyi fark ettiğinizde, daha gerçekçi ve pozitif bir alternatif düşünce geliştirmeye çalışın.
-
Fiziksel Aktivite
Egzersiz yapmak, vücutta biriken stresi atmanın etkili bir yoludur. Hareket etmek, beynin endorfin salgılamasını sağlar, bu da ruh halini iyileştirir. Basit bir yürüyüş bile rahatlamanızı sağlayabilir.
-
Mindfulness (Anın Farkına Varmak)
Şu anı farkında olarak yaşamak, zor duyguların sizi ele geçirmesini engeller.
Geçmiş pişmanlıklardan ve gelecek kaygısından uzaklaştırır.
Anı yaşamanızı sağlar.
Mindfulness, düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varmanıza yardımcı olarak onlarla sağlıklı bir ilişki kurmanızı sağlar.
-
Kendinize Zaman Tanıyın, Sabırlı ve Şefkatli Olun
Zor duyguların geçmesi zaman alabilir. Kendinize bu süreçte sabırlı olun, şefkatli davranın ve ihtiyaç duyduğunuzda ara vermekten çekinmeyin. Kendi sınırlarınızı bilmek ve onlara saygı göstermek, duygusal iyileşme sürecini hızlandırır.
-
Pozitif Olumlamalar Kullanın
Zihninizde olumlu düşünceleri güçlendirmek için olumlamalar kullanmak faydalı olabilir. “Bu duygular geçici”, “Güçlü ve dayanıklıyım” gibi olumlu cümlelerle zihninizi yeniden programlayabilirsiniz.
Bu yöntemler, zor duygularla başa çıkarken içsel dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Önemli olan, her bir yöntemi ihtiyaçlarınıza göre uygulamak ve kendinize şefkat göstermektir.
-
Uzman Desteği Alın
Bu süreçte desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz. Destek almaktan çekinmeyin.
Eğer bu konuda daha fazla bilgi edinmek ve birebir destek almak isterseniz, beninle iletişime geçebilir ve danışmanlık hizmetlerimden faydalanabilirsiniz.
Zehra Yılmaz Eğitim ve Danışmanlık
Randevunu planla!
Danışmanlık hizmetlerimizden yararlanmak için randevu talebini buradan kolaylık yapabilirsin! En kısa sürede tarafınıza geri dönüş yapılacaktır.
Diğer Yazılarımada Göz Atın!
Merak Ettiklerinizi Sorabilir, Yazım Hakkında Görüşlerinizi Bildirebilirsiniz!
Danışanın seanslardan verim alabilmesi için gönüllülük esastır. Gönüllü olmayan zorla getirilen kişilerde fayda sağlaması mümkün değildir.
18 yaş üzeri bireylerin seans randevularını kendileri oluşturması esastır. 18 yaş altında olanların ebeveynleri seans oluşturabilirler.
Kişi kendi mizacını ve iletişimde olduğu kişilerin (annesinin, babasının, eşinin, çocuğunun, çalışma arkadaşlarının) mizacını keşfettiğinde hayatına yön veren davranışları duygusal tepkileri daha rahat anlamlandırır.
Yıllardır süre gelen davranışların nedenini çözebilir, kaygılarının korkularının üstesinden gelme yetisini geliştirir.
Kişinin kendini tanıma sürecinde bilinen etkili yöntemlerden biridir.
Kişinin mizaç analizi yapıldığında güçlü yönleri, geliştirilmesi gereken alanları stres ve sakinlik halindeki özellikleri belirlenir.
Nefes terapisinde uygulanan egzersizler için bir yaş sınırlaması yoktur.
Her yaş için uygulanabilir.
Belirli bir hastalığı olanların doktoruna danışarak uygulaması tavsiye edilir.
Seanslar yüz yüze gerçekleştirildiği gibi online olarakta gerçekleştirilebilir.
Yüz yüze ve online danışmanlık birebir aynıdır.
Online danışmanlık bir çok psikolojik sorun için yüz yüze yapılan danışmanlıkla aynı derecede etkilidir.
Seanslar tamamen gizlilik içinde gerçekleştirilir.
Yaşamı tehdit eden (istismar, madde bağımlılığı, taciz vb. gibi) adli bir vaka olmadığı sürece seans içinde konuşulanlar kimseyle paylaşılmaz.
Ancak yaşamı tehdit eden bir durum olduğunda güvenliğinizi sağlayacak kurumlarla paylaşmak durumunda kalınabilir.
Seanslar ortalama 50-60 dakika arasında sürmektedir.
Genellikle başlarda haftada bir görüşme sağlanır.
Danışanın hayatı olumlu yönde ilerledikçe seansların araları giderek açılır.
2 haftada sonra ayda bir şeklinde görüşmeye devam edilir.
Danışan ve danışmanın ortak görüşü ile yeterli iyileşme sağlandığına karar verildiğinde bitirilebilir.
Terapi süreci kişinin kendi yaşamını kendisinin ele aldığı bir süreçtir. Bu süreç bir çok etkeni bir arada bulundurur.
Ailenin yaklaşımı, çevre tutumu, stres faktörleri, tıbbi geçmişi süreci şekillendirir.
Bu da seansların sürelerine etki eder. Kaç seans süreceği kişinin kendini iyi hissetme oranı ile belirlenebilir.
