Stres, genellikle korku, heyecan, panik gibi duygulara ya da fiziksel travmalara verilen bir tepkidir ve vücudun kendi denge mekanizmasını kurma çabasıdır. Bu makalede stresin ne olduğunu, belirtilerini ve başa çıkma yöntemlerini ele alacağız.
Stres Nedir?
Stres, korku, heyecan, panik gibi duygulara veya kişinin genel olarak önemli gördüğü fırsat ya da tehdit deneyimlerine karşı vücudun verdiği bir cevaptır. Fırsatlar kişiye yarar sağlayabilirken, tehditler ise zarar oluşturabilecek durumları ifade eder. Hayatta birçok durum stres oluşturabilir, örneğin trafik sıkışıklığı, evlilik hazırlığı, sınavlar, ilişki sorunları veya yeni bir ortama adapte olma gibi.
Stres Belirtileri
Stresin belirtileri şunlardır:
- Kalp atışlarının hızlanması
- Avuç içlerinin terlemesi
- Nefes alış-verişlerde düzensizlik
- Kaslarda gerginlik, kasılma
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Uyku problemleri
- Mide ve bağırsak rahatsızlıkları
- Ağızda kuruluk
- Öfkelenme veya tepkisizlik
Stres Türleri
Bernard’e göre, stres iki türde ele alınabilir:
- Yararlı Stres: Bu tür stres, yaşandıkça neşe, canlılık ve kazanç sağlar. Öğrencinin sınavda başarılı olması, sporcunun müsabakalarda derece alması gibi.
- Zararlı Stres: Aşırı ve sürekli olan stres, bireyin gücünü tüketir ve fiziksel/psikolojik hastalıklara yol açabilir.
Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
- Günlük Yaşam Düzeni:
- Mutluluk duyacağınız bir ilişki
- Hak ettiğiniz değeri gördüğünüz bir meslek
- Kendinizi iyi hissettiğiniz bir yaşam alanı
- Hoşlandığınız bir arkadaşlık ilişkisi
- Olumlu bir sosyal ortam
- Bireysel Rutinler:
- Fiziksel egzersizler
- Nefes egzersizleri
- Gevşeme teknikleri
- Olumlu düşünme
- Neşeli olma
- Sağlıklı beslenme
- Düzenli uyku
- Sevdiğiniz bir şeyi dinleme
- Strese sebep olan faktörlerden uzak durma
Stresle başa çıkma sürecinde bu yöntemler, stresin yönetilmesine ve sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir. Unutmayın ki her birey farklıdır, bu nedenle en etkili yöntemleri bulabilmek için denemeler yapmak önemlidir.
Eğer stresle başa çıkma konusunda destek arıyorsanız, Zehra Yılmaz Eğitim ve Danışmanlık olarak size yardımcı olabiliriz. Profesyonel danışmanlık hizmetimiz, stresle baş etme konusunda size özel stratejiler geliştirmenize ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenize yardımcı olacaktır. Stresin etkilerini anlamak ve yönetmek için Zehra Yılmaz Eğitim ve Danışmanlık’a danışarak, hayatınızda olumlu değişikliklere adım atabilirsiniz. Bize ulaşmak ve daha fazla bilgi almak için lütfen iletişim sayfamızı ziyaret ediniz! ()
Randevunu planla!
Danışmanlık hizmetlerimizden yararlanmak için randevu talebini buradan kolaylık yapabilirsin! En kısa sürede tarafınıza geri dönüş yapılacaktır.
Diğer Yazılarımada Göz Atın!
Merak Ettiklerinizi Sorabilir, Yazım Hakkında Görüşlerinizi Bildirebilirsiniz!
Danışanın seanslardan verim alabilmesi için gönüllülük esastır. Gönüllü olmayan zorla getirilen kişilerde fayda sağlaması mümkün değildir.
18 yaş üzeri bireylerin seans randevularını kendileri oluşturması esastır. 18 yaş altında olanların ebeveynleri seans oluşturabilirler.
Kişi kendi mizacını ve iletişimde olduğu kişilerin (annesinin, babasının, eşinin, çocuğunun, çalışma arkadaşlarının) mizacını keşfettiğinde hayatına yön veren davranışları duygusal tepkileri daha rahat anlamlandırır.
Yıllardır süre gelen davranışların nedenini çözebilir, kaygılarının korkularının üstesinden gelme yetisini geliştirir.
Kişinin kendini tanıma sürecinde bilinen etkili yöntemlerden biridir.
Kişinin mizaç analizi yapıldığında güçlü yönleri, geliştirilmesi gereken alanları stres ve sakinlik halindeki özellikleri belirlenir.
Nefes terapisinde uygulanan egzersizler için bir yaş sınırlaması yoktur.
Her yaş için uygulanabilir.
Belirli bir hastalığı olanların doktoruna danışarak uygulaması tavsiye edilir.
Seanslar yüz yüze gerçekleştirildiği gibi online olarakta gerçekleştirilebilir.
Yüz yüze ve online danışmanlık birebir aynıdır.
Online danışmanlık bir çok psikolojik sorun için yüz yüze yapılan danışmanlıkla aynı derecede etkilidir.
Seanslar tamamen gizlilik içinde gerçekleştirilir.
Yaşamı tehdit eden (istismar, madde bağımlılığı, taciz vb. gibi) adli bir vaka olmadığı sürece seans içinde konuşulanlar kimseyle paylaşılmaz.
Ancak yaşamı tehdit eden bir durum olduğunda güvenliğinizi sağlayacak kurumlarla paylaşmak durumunda kalınabilir.
Seanslar ortalama 50-60 dakika arasında sürmektedir.
Genellikle başlarda haftada bir görüşme sağlanır.
Danışanın hayatı olumlu yönde ilerledikçe seansların araları giderek açılır.
2 haftada sonra ayda bir şeklinde görüşmeye devam edilir.
Danışan ve danışmanın ortak görüşü ile yeterli iyileşme sağlandığına karar verildiğinde bitirilebilir.
Terapi süreci kişinin kendi yaşamını kendisinin ele aldığı bir süreçtir. Bu süreç bir çok etkeni bir arada bulundurur.
Ailenin yaklaşımı, çevre tutumu, stres faktörleri, tıbbi geçmişi süreci şekillendirir.
Bu da seansların sürelerine etki eder. Kaç seans süreceği kişinin kendini iyi hissetme oranı ile belirlenebilir.
