Sınır Koyabilme Kabiliyetini Geliştirme
Sınır koyabilme kabiliyetini geliştirmek hem kişisel ilişkilerde, özel hayatın da hem de profesyonel hayatta huzurlu, sağlıklı ve dengeli bir yaşam için çok önemlidir.
“Hayır” diyebilmek, sınır koyabilmek farkındalık gerektirir. Bolca pratik yapmak, zamanla bu beceriyi kazanmaya destektir.
Bu beceriyi geliştirmenin yolları:
- Kendini Tanıma ve İhtiyaçlarını Fark Etme: İlk adım, neye ihtiyaç duyduğunuzu ve sınırların sizin için ne anlama geldiğini keşfetmektir. Neleri kabul edebileceğinizi ve nelerin sizi rahatsız ettiğini netleştirirseniz, sınır koymak daha kolay olacaktır.
- Net ve Açık İletişim: Duygularınızı ve düşüncelerinizi açık bir şekilde ifade etmek, sınır koymanın temelidir. Karşı tarafa ne istediğinizi ve istemediğinizi net bir şekilde söylemek, yanlış anlamaların önüne geçer.
- Hayır Demeyi Öğrenmek: Başkalarına hayır demek, sınır koymanın en temel öğelerindendir. Suçluluk duymadan, kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vererek nazik ama kararlı bir şekilde hayır demeyi öğrenmelisiniz.
- Özgüven Geliştirme: Kendinize olan güveninizi artırmak, sınır koyma konusunda daha cesur olmanızı sağlar. Özgüven eksikliği, başkalarının sizin sınırlarınızı aşmasına neden olabilir.
- Sınır İhlallerini Fark Etmek: Sınırlarınız ihlal edildiğinde bunu fark etmek önemlidir. Sınır ihlallerine karşı net ve kararlı bir duruş sergilemek, bu konuda tutarlı olmanıza yardımcı olur.
- Kendi Değerinizi Bilmek: Kendinizi değerli ve önemli hissettiğinizde, sınırlarınızı korumak da daha doğal hale gelir. Kendi ihtiyaçlarınızın ve duygularınızın da en az diğerleri kadar önemli olduğunu unutmayın.
- Zaman Yönetimi ve Kendine Zaman Ayırma: Zamanınızı nasıl harcadığınız da sınır koymanın bir parçasıdır. Kendinize ayırdığınız zamanı öncelik haline getirmek, dışarıdan gelen taleplere karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olur.
Bu yolları uygulamak, sınır koyma becerinizi güçlendirirken, ilişkilerinizde daha sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olabilir. Eğer bunları uyguladığınız halde sınır koymaktan zorlanıyorsanız bu durumun birkaç farklı sebebi olabilir.
Bu sebepleri bulmak ve üzerine çalışmak için destek alabilirsiniz.
Bilgi ve randevu almak için bize ulaşabilirsiniz.
ZEHRA YILMAZ EĞİTİM ve DANIŞMANLIK
Randevunu planla!
Danışmanlık hizmetlerimizden yararlanmak için randevu talebini buradan kolaylık yapabilirsin! En kısa sürede tarafınıza geri dönüş yapılacaktır.
Diğer Yazılarımada Göz Atın!
Merak Ettiklerinizi Sorabilir, Yazım Hakkında Görüşlerinizi Bildirebilirsiniz!
Danışanın seanslardan verim alabilmesi için gönüllülük esastır. Gönüllü olmayan zorla getirilen kişilerde fayda sağlaması mümkün değildir.
18 yaş üzeri bireylerin seans randevularını kendileri oluşturması esastır. 18 yaş altında olanların ebeveynleri seans oluşturabilirler.
Kişi kendi mizacını ve iletişimde olduğu kişilerin (annesinin, babasının, eşinin, çocuğunun, çalışma arkadaşlarının) mizacını keşfettiğinde hayatına yön veren davranışları duygusal tepkileri daha rahat anlamlandırır.
Yıllardır süre gelen davranışların nedenini çözebilir, kaygılarının korkularının üstesinden gelme yetisini geliştirir.
Kişinin kendini tanıma sürecinde bilinen etkili yöntemlerden biridir.
Kişinin mizaç analizi yapıldığında güçlü yönleri, geliştirilmesi gereken alanları stres ve sakinlik halindeki özellikleri belirlenir.
Nefes terapisinde uygulanan egzersizler için bir yaş sınırlaması yoktur.
Her yaş için uygulanabilir.
Belirli bir hastalığı olanların doktoruna danışarak uygulaması tavsiye edilir.
Seanslar yüz yüze gerçekleştirildiği gibi online olarakta gerçekleştirilebilir.
Yüz yüze ve online danışmanlık birebir aynıdır.
Online danışmanlık bir çok psikolojik sorun için yüz yüze yapılan danışmanlıkla aynı derecede etkilidir.
Seanslar tamamen gizlilik içinde gerçekleştirilir.
Yaşamı tehdit eden (istismar, madde bağımlılığı, taciz vb. gibi) adli bir vaka olmadığı sürece seans içinde konuşulanlar kimseyle paylaşılmaz.
Ancak yaşamı tehdit eden bir durum olduğunda güvenliğinizi sağlayacak kurumlarla paylaşmak durumunda kalınabilir.
Seanslar ortalama 50-60 dakika arasında sürmektedir.
Genellikle başlarda haftada bir görüşme sağlanır.
Danışanın hayatı olumlu yönde ilerledikçe seansların araları giderek açılır.
2 haftada sonra ayda bir şeklinde görüşmeye devam edilir.
Danışan ve danışmanın ortak görüşü ile yeterli iyileşme sağlandığına karar verildiğinde bitirilebilir.
Terapi süreci kişinin kendi yaşamını kendisinin ele aldığı bir süreçtir. Bu süreç bir çok etkeni bir arada bulundurur.
Ailenin yaklaşımı, çevre tutumu, stres faktörleri, tıbbi geçmişi süreci şekillendirir.
Bu da seansların sürelerine etki eder. Kaç seans süreceği kişinin kendini iyi hissetme oranı ile belirlenebilir.
