Öfke Kontrolü İçin Etkili Nefes Teknikleri
Öfke zaman zaman hepimizin deneyimlediği bir duygudur. Fakat kontrolsüz öfke hem aile ilişkilerimizi hem de zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı olumsuz etkiler.
Nefes egzersizleri; Sinir sistemimizi, duygusal tepkilerimizi dengeleyebilmemize, kontrol altına alabilmemize yardımcı olur.
Bu yazıda öfke halinde sakin kalmayı deneyimlenmek ve daha sağlıklı tepkiler verebilmek için nefesin gücünden nasıl faydalanabileceğinizi keşfedeceksiniz…
Öfke kontrolü için etkili bir kaç nefes tekniği;
1.4-7-8 Nefesi
Bu teknik zihni sakinleştirir, bedeni rahatlatır.
Nasıl yapılır?
Burundan 4 saniye nefes alınır, 7 saniye tutulur 8 saniyede yavaşça ağızdan verilir…
Faydası; Kalp atış hızını düşürür. Sakinlik sağlar…
2.Diyafram Nefesi
Nefesi derinleştirerek bedendeki stresi azaltır.
Nasıl yapılır?
Elinizi karnınıza koyun, burnunuzdan derin bir nefes alın karnınızın şişmesini hissedin, ardından yavaşça burundan verin…
Faydası; Derin nefes almak, bedeni gevşetir ve sakinleşme hissi verir.
3.Dönüşümlü Burun Nefesi
Burun delikleri sıra ile kapatılarak nefes alınarak zihinsel ve duygusal denge sağlanır.
Nasıl yapılır?
Sağ burun deliğinizi kapatın, soldan nefes alın, sağdan verin.
Sonra sağdan alıp kapatın soldan verin…
Faydası; Zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırır, öfke anında dengeyi sağlar…
Bu nefes teknikleri, öfkenin yükseldiği anlarda daha sakin ve kontrollü kalmanıza yardımcı olur.
İstikrarlı ve düzenli bir şekilde gün de 4-5 dakika ile başlayarak yapılan nefes egzersizleri daha dingin zihin ve daha güçlü duygusal denge ve daha sakin bir ruha sahip olmayı sağlar.
Randevunu planla!
Danışmanlık hizmetlerimizden yararlanmak için randevu talebini buradan kolaylık yapabilirsin! En kısa sürede tarafınıza geri dönüş yapılacaktır.
Diğer Yazılarımada Göz Atın!
Merak Ettiklerinizi Sorabilir, Yazım Hakkında Görüşlerinizi Bildirebilirsiniz!
Danışanın seanslardan verim alabilmesi için gönüllülük esastır. Gönüllü olmayan zorla getirilen kişilerde fayda sağlaması mümkün değildir.
18 yaş üzeri bireylerin seans randevularını kendileri oluşturması esastır. 18 yaş altında olanların ebeveynleri seans oluşturabilirler.
Kişi kendi mizacını ve iletişimde olduğu kişilerin (annesinin, babasının, eşinin, çocuğunun, çalışma arkadaşlarının) mizacını keşfettiğinde hayatına yön veren davranışları duygusal tepkileri daha rahat anlamlandırır.
Yıllardır süre gelen davranışların nedenini çözebilir, kaygılarının korkularının üstesinden gelme yetisini geliştirir.
Kişinin kendini tanıma sürecinde bilinen etkili yöntemlerden biridir.
Kişinin mizaç analizi yapıldığında güçlü yönleri, geliştirilmesi gereken alanları stres ve sakinlik halindeki özellikleri belirlenir.
Nefes terapisinde uygulanan egzersizler için bir yaş sınırlaması yoktur.
Her yaş için uygulanabilir.
Belirli bir hastalığı olanların doktoruna danışarak uygulaması tavsiye edilir.
Seanslar yüz yüze gerçekleştirildiği gibi online olarakta gerçekleştirilebilir.
Yüz yüze ve online danışmanlık birebir aynıdır.
Online danışmanlık bir çok psikolojik sorun için yüz yüze yapılan danışmanlıkla aynı derecede etkilidir.
Seanslar tamamen gizlilik içinde gerçekleştirilir.
Yaşamı tehdit eden (istismar, madde bağımlılığı, taciz vb. gibi) adli bir vaka olmadığı sürece seans içinde konuşulanlar kimseyle paylaşılmaz.
Ancak yaşamı tehdit eden bir durum olduğunda güvenliğinizi sağlayacak kurumlarla paylaşmak durumunda kalınabilir.
Seanslar ortalama 50-60 dakika arasında sürmektedir.
Genellikle başlarda haftada bir görüşme sağlanır.
Danışanın hayatı olumlu yönde ilerledikçe seansların araları giderek açılır.
2 haftada sonra ayda bir şeklinde görüşmeye devam edilir.
Danışan ve danışmanın ortak görüşü ile yeterli iyileşme sağlandığına karar verildiğinde bitirilebilir.
Terapi süreci kişinin kendi yaşamını kendisinin ele aldığı bir süreçtir. Bu süreç bir çok etkeni bir arada bulundurur.
Ailenin yaklaşımı, çevre tutumu, stres faktörleri, tıbbi geçmişi süreci şekillendirir.
Bu da seansların sürelerine etki eder. Kaç seans süreceği kişinin kendini iyi hissetme oranı ile belirlenebilir.
