Erteleme, çoğumuzun hayatında sıkça karşılaştığı bir alışkanlık. Bir işi tamamlamak için doğru anı beklemek, genellikle bizi verimlilikten alıkoyar. Ertelemenin altında yatan sebepler çok çeşitli olabilir: mükemmeliyetçilik, kaygı, motivasyon eksikliği ya da belirsizlik korkusu. Peki bu alışkanlığı nasıl aşabiliriz? İşte ertelemenin sebepleri ve çözüm yolları:
1. Ertelemenin Sebeplerini Anlamak
Erteleme davranışını tetikleyen faktörleri fark etmek, çözüm yoluna atılacak ilk adımdır. Genellikle ertelemenin temelinde şu nedenler yer alır:
- Mükemmeliyetçilik: Bir işi en iyi şekilde yapamayacağını düşünmek, başlama noktasında kişiyi durdurur.
- Korku: Başarısızlık ya da sonuçların belirsizliği korkusu, kişiyi harekete geçmekten alıkoyar.
- Motivasyon Eksikliği: Yapılması gereken işin anlamını yitirmiş gibi görünmesi ya da çok sıkıcı gelmesi, erteleme davranışına yol açar.
2. Hedef Belirlemek
Net, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirlemek ertelemenin önüne geçebilir. Hedeflerinizi küçük parçalara ayırarak başlamak, başarı hissini artırır ve ilerlemeyi görmenizi sağlar. Örneğin, “Bir kitap yazmak” yerine “Günde 500 kelime yazmak” gibi küçük hedefler belirlemek daha motive edici olacaktır.
3. Zaman Yönetimi ve Planlama
Bir işi ne zaman yapacağınızı belirlemek, harekete geçmek için ilk adımdır. Günlük veya haftalık planlar yapmak, önceliklendirme yapmanızı kolaylaştırır. Özellikle Pomodoro Tekniği gibi zaman yönetimi stratejileri, dikkat sürenizi yönetmekte etkili olabilir. Kısa çalışma periyotları ve aralar vermek, işinize olan bağlılığınızı artırabilir.
4. Küçük Adımlarla Başlayın
Büyük bir işin göz korkutucu olduğunu düşünüyorsanız, o işi daha küçük parçalara ayırın. Küçük adımlarla başlamak, motivasyonu artırır ve ilerleme kaydedildiğini görmek, süreci daha sürdürülebilir hale getirir.
5. Dikkat Dağınıklığını Azaltın
Ertelemenin en büyük sebeplerinden biri de çevresel dikkat dağıtıcılar. Telefon bildirimleri, sosyal medya, televizyon gibi unsurlar, bir işi bölerek odaklanmayı zorlaştırır. Çalışma alanınızı düzenleyin ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırın.
6. Kendinize Zaman Tanıyın
Bazı insanlar erteleme ile çok hızlı başa çıkmak isteyebilir ancak bu süreç zaman alabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve küçük başarıları kutlayarak ilerleme kaydedin. Her adımda kendinize olumlu geri bildirimler verin.
7. Ödüllendirme Sistemi Kurun
Kendinizi motive etmek için bir ödül sistemi oluşturabilirsiniz. Belirli bir görev tamamlandığında kendinizi küçük bir şeyle ödüllendirmek, beyninizin bu davranışı pekiştirmesini sağlar.
8. Destek Alın
Erteleme alışkanlığını tek başınıza aşmak zor olabilir. Destekleyici bir arkadaş, mentor ya da profesyonel danışmanla çalışmak, size yol gösterici olabilir. Birlikte sorumluluk alarak erteleme alışkanlığının önüne geçebilirsiniz. Erteleme, farkındalık ve doğru stratejilerle üstesinden gelinebilecek bir alışkanlıktır. Sebepleri anladıktan sonra, düzenli olarak küçük adımlarla ilerlemek ve zaman yönetimi becerilerini geliştirmek bu alışkanlığı değiştirmek için etkili yollar olabilir. Erteleme alışkanlığını dönüştürmek, sadece iş yaşamınızı değil, kişisel gelişiminizi de olumlu yönde etkileyecektir.
Daha detaylı bilgi ve randevu için bize ulaşabilirsiniz.
ZEHRA YILMAZ EĞİTİM VE DANIŞMANLIK
Randevunu planla!
Danışmanlık hizmetlerimizden yararlanmak için randevu talebini buradan kolaylık yapabilirsin! En kısa sürede tarafınıza geri dönüş yapılacaktır.
Diğer Yazılarımada Göz Atın!
Merak Ettiklerinizi Sorabilir, Yazım Hakkında Görüşlerinizi Bildirebilirsiniz!
Danışanın seanslardan verim alabilmesi için gönüllülük esastır. Gönüllü olmayan zorla getirilen kişilerde fayda sağlaması mümkün değildir.
18 yaş üzeri bireylerin seans randevularını kendileri oluşturması esastır. 18 yaş altında olanların ebeveynleri seans oluşturabilirler.
Kişi kendi mizacını ve iletişimde olduğu kişilerin (annesinin, babasının, eşinin, çocuğunun, çalışma arkadaşlarının) mizacını keşfettiğinde hayatına yön veren davranışları duygusal tepkileri daha rahat anlamlandırır.
Yıllardır süre gelen davranışların nedenini çözebilir, kaygılarının korkularının üstesinden gelme yetisini geliştirir.
Kişinin kendini tanıma sürecinde bilinen etkili yöntemlerden biridir.
Kişinin mizaç analizi yapıldığında güçlü yönleri, geliştirilmesi gereken alanları stres ve sakinlik halindeki özellikleri belirlenir.
Nefes terapisinde uygulanan egzersizler için bir yaş sınırlaması yoktur.
Her yaş için uygulanabilir.
Belirli bir hastalığı olanların doktoruna danışarak uygulaması tavsiye edilir.
Seanslar yüz yüze gerçekleştirildiği gibi online olarakta gerçekleştirilebilir.
Yüz yüze ve online danışmanlık birebir aynıdır.
Online danışmanlık bir çok psikolojik sorun için yüz yüze yapılan danışmanlıkla aynı derecede etkilidir.
Seanslar tamamen gizlilik içinde gerçekleştirilir.
Yaşamı tehdit eden (istismar, madde bağımlılığı, taciz vb. gibi) adli bir vaka olmadığı sürece seans içinde konuşulanlar kimseyle paylaşılmaz.
Ancak yaşamı tehdit eden bir durum olduğunda güvenliğinizi sağlayacak kurumlarla paylaşmak durumunda kalınabilir.
Seanslar ortalama 50-60 dakika arasında sürmektedir.
Genellikle başlarda haftada bir görüşme sağlanır.
Danışanın hayatı olumlu yönde ilerledikçe seansların araları giderek açılır.
2 haftada sonra ayda bir şeklinde görüşmeye devam edilir.
Danışan ve danışmanın ortak görüşü ile yeterli iyileşme sağlandığına karar verildiğinde bitirilebilir.
Terapi süreci kişinin kendi yaşamını kendisinin ele aldığı bir süreçtir. Bu süreç bir çok etkeni bir arada bulundurur.
Ailenin yaklaşımı, çevre tutumu, stres faktörleri, tıbbi geçmişi süreci şekillendirir.
Bu da seansların sürelerine etki eder. Kaç seans süreceği kişinin kendini iyi hissetme oranı ile belirlenebilir.
