Günümüzde anne-baba olmak her zamankinden daha fazla dikkat ve özen gerektiriyor. Çocuklarımızla kurduğumuz bağ, onların duygusal ve zihinsel gelişimi için hayati önem taşıyor. Ancak yoğun hayat temposu içinde zaman zaman onlarla sağlıklı iletişim kurmakta zorlanabiliyoruz. Bu yazıda, çocuklarınızla sağlıklı bir iletişim kurmanın yollarına ve bunu destekleyen nefes tekniklerine değineceğim.
1.Dinlemenin Gücü
- Çocuklarımızla iletişim kurarken onları gerçekten dinlemek en önemli adımlardan biri. Sözlerini kesmeden, empatiyle yaklaşarak, telefona tv’ye bakmadan sadece onların duygularını anlamaya çalışmak bağ kurmayı güçlendirir.
- Dinleme teknikleri: Aktif dinleme, göz teması kurma, beden diliyle ilgiyi gösterme.
2.Olumlu İletişim Dili Kullanın
- Cezalandırmak ya da eleştirmek yerine, yapıcı ve pozitif bir dil kullanmak, sınırları ve kuralları beraber belirlemek, çocukların özgüvenini artırır.
- Örnek: “Bunu yapman harika, ama şu kısmı daha iyi yapabiliriz” gibi cümlelerle onları teşvik etmek, ya da “Seninle koyduğumuz kuralları hatırladın mı sana güveniyorum uygulayabilirsin” diye hatırlatma yapmak iletişimimizi güçlendirir.
3.Nefes Teknikleri ile Sakinleşme ve Anlayış Geliştirme
- Çocuklarla stresli ya da gergin anlarda nefes almanın gücünü kullanarak sakinleşmek mümkün. Nefes almak sadece fiziksel olarak rahatlatmaz, zihinsel sakinliği de sağlar.
- Uygulanabilir bir teknik: “Derin Nefes Al, Rahatla” – Anne ve çocuk birlikte derin nefes alıp, nefeslerini yavaşça verirken vücutlarını rahatlatmayı öğrenebilirler. Bu hem bireysel hem de karşılıklı sakinleşme sağlar.
Bir diğer, çocukların uygulayabileceği ve fayda sağlayan teknik,
Balon Nefesi (Sakinleştirme Nefesi),
Çocuklarla kolayca uygulanabilecek eğlenceli bir nefes egzersizidir. Bu yöntem, çocukların streslerini azaltmalarına, sakinleşmelerine ve dikkatlerini toparlamalarına yardımcı olur. Aynı zamanda, nefes farkındalığını artırarak duygusal regülasyon becerilerini geliştirmelerine katkı sağlar.
Balon Nefesi Nasıl Yapılır?
- Başlama Pozisyonu:
Çocuk rahat bir şekilde oturabilir veya ayakta durabilir. Eller serbest ve vücut rahat olmalıdır.
- Hayali Balon:
Çocuğa karnının içinde bir balon olduğunu ve nefes alırken bu balonu şişirdiğini hayal etmesini söyleyin.
- Nefes Alış:
Burnundan derin bir nefes almasını ve bu nefesle karnını olabildiğince “balon gibi” şişirmesini isteyin. Karnının hareket ettiğini görmesine yardımcı olun.
- Nefesi Tutma (Opsiyonel):
Şişirdiği hayali balonu birkaç saniye tutmasını, yani nefesini kısa bir süre tutmasını isteyin.
- Nefes Veriş:
Ağızdan yavaşça nefes vererek “balonu söndürdüğünü” hayal etmesini isteyin. Bu sırada çocuğa balonun havasını çok hızlı değil, yavaşça bırakmasını hatırlatın.
- Tekrar:
Bu döngüyü 5-6 kez beraberce tekrarlayın. Her turda çocuğun nefesi ve rahatlığı hakkında geri bildirim alın.
Egzersizi Eğlenceli Hale Getirme:
- Çocuklara farklı renklerde hayali balonlar seçtirin ve her nefeste farklı bir renk hayal etmelerini isteyin.
- İsterseniz egzersize gerçek balonlar ekleyip, bir balonu şişirip yavaşça havasını bırakmalarını sağlayabilirsiniz.
Faydaları:
- Çocuklarda kaygıyı azaltır.
- Konsantrasyonu artırır.
- Duygusal farkındalığı geliştirir.
- Uyku öncesi gevşeme için idealdir.
Bu egzersizi özellikle yoğun bir günün sonunda veya çocuk stresli bir durumda olduğunda uygulayabilirsiniz.
4. Bağ Kurmanın Gücü: Günlük Rutinler
- Çocuklarla güvenli bağlar kurmak için günlük küçük rutinler oluşturun. Bu rutinler, birlikte geçirilen zamanın daha kaliteli olmasını sağlar. Örneğin, birlikte kitap okumak, her gün 10 dakika boyunca sadece onlara özel zaman ayırmak, alışkanlık edinmesini istediğimiz rutinleri diş fırçalamak, yemek öncesi ve sonrası el yıkamayı beraber yapmak gibi.
- Çocuğunuzla nefes pratiği yapmak hem eğlenceli hem de faydalı bir rutin olabilir.
Bu, onlara hem rahatlama alışkanlığı kazandırır hem de bağ kurmanızı sağlar.
Çocuklarımızla sağlıklı iletişim kurmak, onların gelecekteki ilişkilerinde güvenli bağlar oluşturması için temel bir adımdır. Onları dinleyerek, olumlu bir dil kullanarak ve nefes tekniklerini günlük yaşamımıza dahil ederek hem kendimize hem de çocuklarımıza daha sakin, anlayışlı ve güçlü bir iletişim ortamı sunabiliriz.
Bilgi ve destek için ZEHRA YILMAZ EĞİTİM VE DANIŞMANLIK’ a ulaşabilirsiniz.
İletişim için: 0533 815 16 34
zyegitimdanismanlik@gmail.com
Randevunu planla!
Danışmanlık hizmetlerimizden yararlanmak için randevu talebini buradan kolaylık yapabilirsin! En kısa sürede tarafınıza geri dönüş yapılacaktır.
Diğer Yazılarımada Göz Atın!
Merak Ettiklerinizi Sorabilir, Yazım Hakkında Görüşlerinizi Bildirebilirsiniz!
Danışanın seanslardan verim alabilmesi için gönüllülük esastır. Gönüllü olmayan zorla getirilen kişilerde fayda sağlaması mümkün değildir.
18 yaş üzeri bireylerin seans randevularını kendileri oluşturması esastır. 18 yaş altında olanların ebeveynleri seans oluşturabilirler.
Kişi kendi mizacını ve iletişimde olduğu kişilerin (annesinin, babasının, eşinin, çocuğunun, çalışma arkadaşlarının) mizacını keşfettiğinde hayatına yön veren davranışları duygusal tepkileri daha rahat anlamlandırır.
Yıllardır süre gelen davranışların nedenini çözebilir, kaygılarının korkularının üstesinden gelme yetisini geliştirir.
Kişinin kendini tanıma sürecinde bilinen etkili yöntemlerden biridir.
Kişinin mizaç analizi yapıldığında güçlü yönleri, geliştirilmesi gereken alanları stres ve sakinlik halindeki özellikleri belirlenir.
Nefes terapisinde uygulanan egzersizler için bir yaş sınırlaması yoktur.
Her yaş için uygulanabilir.
Belirli bir hastalığı olanların doktoruna danışarak uygulaması tavsiye edilir.
Seanslar yüz yüze gerçekleştirildiği gibi online olarakta gerçekleştirilebilir.
Yüz yüze ve online danışmanlık birebir aynıdır.
Online danışmanlık bir çok psikolojik sorun için yüz yüze yapılan danışmanlıkla aynı derecede etkilidir.
Seanslar tamamen gizlilik içinde gerçekleştirilir.
Yaşamı tehdit eden (istismar, madde bağımlılığı, taciz vb. gibi) adli bir vaka olmadığı sürece seans içinde konuşulanlar kimseyle paylaşılmaz.
Ancak yaşamı tehdit eden bir durum olduğunda güvenliğinizi sağlayacak kurumlarla paylaşmak durumunda kalınabilir.
Seanslar ortalama 50-60 dakika arasında sürmektedir.
Genellikle başlarda haftada bir görüşme sağlanır.
Danışanın hayatı olumlu yönde ilerledikçe seansların araları giderek açılır.
2 haftada sonra ayda bir şeklinde görüşmeye devam edilir.
Danışan ve danışmanın ortak görüşü ile yeterli iyileşme sağlandığına karar verildiğinde bitirilebilir.
Terapi süreci kişinin kendi yaşamını kendisinin ele aldığı bir süreçtir. Bu süreç bir çok etkeni bir arada bulundurur.
Ailenin yaklaşımı, çevre tutumu, stres faktörleri, tıbbi geçmişi süreci şekillendirir.
Bu da seansların sürelerine etki eder. Kaç seans süreceği kişinin kendini iyi hissetme oranı ile belirlenebilir.
